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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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; ?; N$ G( U( |/ \ ◆ 牛奶
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2 V1 D' C1 o: ^- E# E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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" a0 e1 y( i. P7 t9 M8 q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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0 m% h2 h: [1 m) k' I" w ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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$ z1 j5 I. S; f \ W 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % w9 w, [4 L, D( B
) D9 C' A" D( I$ u, t+ \ ◆ 小麦 : o% _ O* u# L7 ~: o4 f, y
; d6 t. i. }6 i9 P 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: |" B9 J" G8 {' C6 F9 d9 v8 D* {◆ 红枣
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3 Q5 v' \: V/ J+ d* K 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 J7 m$ I# O* }
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◆ 桂圆 & T7 ]" p' f! d7 S6 o
. D" f2 S! l0 l6 ?$ p 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ! l7 d5 s3 p2 A" e5 H( G* c
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, h8 Q" s1 I: u) B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # X2 q/ w! B z, ^
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0 ^& W3 ^( G' [, F) w1 x0 z+ r ◆ 莲子 / w8 i+ b g3 p( I- E' U
( e9 ]* v, e% m 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 0 f x4 `0 d) w3 ]. g4 R
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◆ 食醋 ( O0 D/ U U8 Z, {. r
( ]% @1 T# t/ k- L% w- u 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % x, [: u( m5 b6 b' ^( n x
* B; [* {' _7 |# E# f2 ~, j2 g [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 n* g+ k- t) k8 }
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' J& L7 }" ]1 n* M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ H" P* H" \7 p
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/ W( t4 F. |; L5 _8 m 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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