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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ' ]; _* r6 _$ G4 x( Y! _
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ & r9 ] ^9 C' y# N3 c0 I9 A
% U- D: M; b$ D$ W( A蛇式伸展
+ S; j, W; ~! A7 e, h* l蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 P% D2 ^: Q: ?6 X1 d3 a% s- z
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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- U7 b3 ~, H& t! _, T3 e, I: M后仰式俯卧撑 ' l3 ]6 p/ c9 Z& t [
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; [9 o( ]' `: K3 K3 jHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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# S% k* i6 z+ U% L9 u: q! x坐姿推举 ! M: S3 y. ?2 \) _' t
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 # y e1 d5 k6 z2 `- O
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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