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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ R0 [2 e$ P0 y6 x
: N5 w+ a$ ~( q8 s/ t9 D8 [主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; ~: Q# S6 f3 h$ Y, p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- F' p7 v! G& g$ ^! k& T9 C+ u9 t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 R. ~- h, P; J4 b1 ]* P
( s7 J0 U& V6 j4 d第二梯队：谷物 i p9 b5 m$ L* k, T5 C4 u' L; S. E- N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 t) w6 [* g4 g
3 C/ w9 p/ ~) B$ ^, t7 }& L第三阵营：牛奶和奶制品
. ~5 s* N) v' n) ^# \& ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( [. W a/ F1 {1 G% I& u/ m# Y
5 x w7 b [% _# M3 ~: j* A最后防线：肉和坚果) X' D0 L' v4 ]! X6 m7 a) e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! O1 Z1 {& T4 i
; S" y# u# z. M% V$ p0 z四大原则：
! Q" e/ Y) O6 @/ Q0 z# ^* B原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 m3 W3 o3 a a! D
原则二：两餐之间避免吃糖；) W$ A/ H4 u: n* s! O' v
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- R, b6 E: _& V1 V' Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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