|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 v8 ]2 q" g5 u$ R手部运动
5 Q" ]1 [' T$ U A& _- ^; i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ ?' H2 ~' p# a: J6 F" u# D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 n; [' F# C$ x+ G$ k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( _, a/ K L+ j v7 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
G9 U! V1 Q* P, @% _ G. }4 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ @0 S2 r' f: m, u: S
将两手上下摆动，放松。
; \2 H8 Z7 y: r1 Q5 H' N+ c( X 颈部与肩部运动3 {3 i+ D) K/ s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ K" p8 W0 M5 } v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, o8 n/ A- _* k+ W& T- R- B" q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 x8 `2 v* ~" Q. y1 P9 G/ z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 r1 x4 R7 y/ e0 f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: F9 I s0 W$ J$ f$ v; t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! f% L/ h" I& n1 d
脚部与足部运动- i+ V. r5 L' a; }" b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. N# T. y, q* n8 q' Z B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: b& i. L% T* p9 f& I5 b5 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 ]" e0 k4 g( s& p. S6 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 q* r" I' k7 i8 `2 L9 D
手部与脸部运动
, C( i8 M8 W. B, G. s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 l% ]' h, U5 G1 X. `! U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Q$ a3 }( N0 v. | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% A+ U6 k0 p( I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ i- l. A8 g% j# q$ @" d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" S1 L: J) s3 z g3 H, u 沿着下颚向下按摩。# P% t3 _ }6 y* a
下颚左右转动各5次。" W V. M( w! ^- i( [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 |# j7 u- H6 P z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试