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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 ]) s* j: z5 {+ W
手部运动
8 Y& O. @8 o- J: L- Y" O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 e0 `% m" U" S! o2 _; q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# C+ `$ q! N9 t5 P" F) L" }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 G; J. Y- e V( q/ l3 ]9 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; y; U4 k6 G" j0 w7 R& }; i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' g" G/ E* ?5 u
将两手上下摆动，放松。, ~, H) |! b T$ V
颈部与肩部运动
# M% i4 ?( w* _5 v8 A% ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 j6 ^0 v W' X3 |0 X5 \$ Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 U1 L" h7 P' A' w* ^/ H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. H7 U+ X- h$ P5 g. c/ y+ I* S/ Z# @! q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 O6 i4 s. A |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 R6 O/ w: }, Z* I& R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: \, l' m% N$ O9 L5 p0 S8 x 脚部与足部运动; H' [+ _! ^9 `4 K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 M' b8 b0 S) w2 B" j: ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& }& f! \! _; G4 _- e6 \2 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# b! g9 ~# V; J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 H3 b; S H/ b4 e. P* y3 Z
手部与脸部运动/ v: c' p- E1 j0 t+ d, F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 u: A+ m9 B$ O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" S2 i; d) v7 n4 f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 b& {4 g* D1 ^3 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. }) b/ y* k8 c4 a* I. V: p9 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% T$ P) M+ R9 A) G 沿着下颚向下按摩。3 X4 [2 y U3 d, u
下颚左右转动各5次。- n. e/ o2 }( X$ x, e/ s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ ~* y) k- v/ {, v N; _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试