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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / p ]" |3 y% ~' R$ _+ i0 k6 O+ e
手部运动
% Q, Z% x, j- G/ {" { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" [& r y! T9 ^+ T9 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 @+ g4 \) E4 W- y7 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 f! F# a# p8 s8 G( f i. U. _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 t9 ^/ N1 R7 k/ v9 ^$ g& N9 P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& [2 J' k1 f5 m+ Q 将两手上下摆动，放松。1 Z- D! E1 m. a
颈部与肩部运动
: }) J# Q' S8 a" L& A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- q5 R5 |- ^- M q5 ]4 g4 c ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) T( |8 K/ p1 Q: F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- e8 O+ U, i9 Z0 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% n8 S& J: n+ a/ Q P1 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ {5 n4 L% R" }' D# [& B% c1 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 z8 c& e3 N; T 脚部与足部运动1 q6 u; a8 _, ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' g! j8 a: V# c8 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' R' B5 Q: q" s" l9 q* {- n; c! R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! x+ @5 u9 f+ L+ U3 P! d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* o% t' M" n9 I/ N3 X
手部与脸部运动& t$ o) ]. G/ ~' _6 z) Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: V& } M$ v7 O2 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 W. Z+ n$ C% j- X! F8 r5 ]. |: B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 R, ~, F; ~, f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 w8 U7 `, e0 E7 b5 a) p2 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* G" x/ P/ J7 t1 j* j# W( U+ ^ 沿着下颚向下按摩。
' _9 o+ k @3 |; K N& F 下颚左右转动各5次。
: ^' h8 [$ x) G; l, A# H) d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 x3 H f" Q6 Z0 t8 M* K0 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试