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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % d. d/ G+ w3 @2 i2 f L( z
手部运动9 t& U/ G7 o& B; t+ q* R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 R5 s0 d& L" L' q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 c& A1 i" b$ }0 o, E1 U# `$ z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' [9 p$ n) Q! @7 b4 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 M" Q1 G+ F$ [2 }& g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 O& P2 V1 J9 w1 P0 r4 m" |9 l
将两手上下摆动，放松。! O( L8 E, z3 C2 h
颈部与肩部运动
$ t" |! s% R5 M2 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# K/ U7 ?; g6 \. v @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: {" {& O0 r* ?$ U4 ?# n! v. R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 E$ j1 k- b4 X/ H2 a" h) p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 @9 E# t- c% s3 l7 H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% j, O, z8 r' q* r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ c% n }9 V, P 脚部与足部运动
1 e8 u u* y% p% H0 [% D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 J" o" E; }- g' E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ o# }! k" u$ s3 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; N& V3 T" t# j3 {/ ^$ f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ f' z; C4 W+ s# T" Z; y 手部与脸部运动 T4 F- p [2 Q: U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ l' `2 B# N- J7 t$ S. C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; x1 h) x1 [8 U0 r) c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 j8 H, F; |' Y/ n. S: ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# c) f+ g2 o1 K- X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 H3 M+ F& b( V6 J 沿着下颚向下按摩。0 K$ a" E+ V# E9 |
下颚左右转动各5次。) K3 c x6 f! h% t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 H8 O6 i9 x& y: w1 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试