|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ q# |5 a" W' o. N x7 n手部运动
# m. |! _, d# f8 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: L0 B4 b3 I0 Z6 s' h5 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
V& I, r# ?% _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. _5 O& B* q, e6 \6 m0 \+ u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, u- {" ^7 e& J4 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) I0 o7 I! {* \# v, Y 将两手上下摆动，放松。3 z- W6 L0 ]% N
颈部与肩部运动
. Q S- n! r# r) K6 x* o, R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
_# O+ B( j2 [3 O% V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 Z9 {- [1 x# x6 Z; S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 [ x) f5 C' W- N- ]8 }* y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" l5 y* Y9 R' @$ V7 u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 O) v; I) H( c8 A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 A- B# q P1 M, `2 ], t0 _# k
脚部与足部运动
3 f) P7 j( u* S# e g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; H# x' U/ d+ B9 c# z/ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" e# Z- S+ F1 q. f& L% n3 J5 p; E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# _5 m) |3 ?. a8 }# l1 V' f' I) d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c! m2 N; l7 Q. x* v6 y 手部与脸部运动
+ H! V: n0 M3 J8 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 b: L4 k! A, ]5 s. `- {9 j8 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) z% g" E) [: ~/ k* w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! q$ h6 A3 P6 X z# l# u4 [$ D: L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 r: K' j% c% n& Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" X' s- g8 w8 ]1 i 沿着下颚向下按摩。
# V6 p2 q+ Z$ ~" W 下颚左右转动各5次。
, j, p/ A* j: N/ ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; h( D. L0 n, o2 T5 S2 t- a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试