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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人9 d6 ~5 ~' |, g1 N. a1 V! f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 S+ z# W5 r4 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 o- t" y1 k0 n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 \$ b: ]1 E/ z) h" T
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% A# Z# _' H' `9 f! {5 L
运动区 7 A6 P; o' |3 U
收在刷牙漱口时 3 |$ w, L, h+ n6 V; r# t D
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ L" H6 T1 w+ ~4 q$ W" a- `3 H b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 o4 g0 w/ ^1 K1 z5 ~% p2 Y R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 c; @% Y n' k7 d- b8 A
收在沐浴松弛时
$ B7 ~8 x0 ]4 } 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) w( v8 {4 I/ X2 {9 M: g2 J2 e
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ v8 c: b, i* u7 _/ z ~ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 @) \$ x q$ s1 x, w: Y
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( g9 z% A* B# K. C7 a. g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 \: P& c/ V4 F, r( P+ L* v( h 站立式
M2 {1 s4 ]5 o& `, m a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / S- e1 E" E, I. \0 D% F
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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, ?% x3 R1 \! h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 c: |: X. k! o5 I$ d- D+ Y! \! U* t 仰卧式( r& R2 J, \# o' w3 B% e
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 e4 ?0 v5 R% V b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* H+ x: E" g p$ M+ ^8 Y- b$ V$ X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 ~8 I! c3 p0 V2 C: Y 俯伏式 " S3 Z. u2 }0 L$ N5 ?
a、手脚伸直伏在地上。 : T8 D4 c# J# h3 Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ m4 G/ P1 {2 v
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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