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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' h: g- y2 C, h0 V
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% r. F' r# E" p
2 `" e/ u& K+ b) d- L% a 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: s/ E, @) a& _& O
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- L) }0 i6 H2 `) _6 ]$ @" C9 J
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( t4 A7 \$ r$ m8 F$ X- a
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" ^1 e2 C) p) Z" [5 Q# {* W/ T; f
6 n6 n( q+ d+ ] 行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 W# Z9 Q' ]4 W& G6 u. P
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: K5 @# d7 m! Y( u; e
+ h2 R; M8 V( C( m, l1 S 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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, t/ ]2 f4 ^9 u% T 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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; b! ?" A | j9 K& I1 P+ Z" Y 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。) z5 L+ P f1 N3 J! _; u9 K
- C& H# o& Y0 x3 f) k- T 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!6 _2 Z% e6 y6 p7 B9 o0 L
7 c f" B6 I! l. S, @0 X% I. p2 a 1 姜枣红糖水# v) z. w6 z4 P; A9 c+ o5 P
1 C9 k( _. v$ C 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* P7 l3 f: X8 v7 B3 @* d5 m
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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% p0 t$ J4 n1 C 2 山楂桂枝红糖汤9 L- r' V1 n+ s
; R1 v, Y. p/ G) v% M 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 C6 Z# A$ d" i v0 O5 C$ L
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。" ^. o7 V9 t8 {' q7 Z6 U9 t1 z% G
; r+ ?2 g0 `/ d 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 h$ ^( L5 L& U- X; t0 ?. ^# [; r
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3 韭汁红糖饮' u, u. h8 ^3 I" O! x
) J) R& P- M+ e 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。5 g% E+ d8 }0 k+ r6 c9 k
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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6 x$ O9 F% }9 O) c 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。8 q% M8 I/ Z1 E: K/ c8 v, m
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' A: X8 q+ ^- b# \% Q2 U8 f I: b
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5 姜汁薏苡仁粥: i7 o: ]8 l# `/ j; L h
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。; D! [* r+ M: P% t2 J! F$ A
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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+ a4 }. M9 Y. K/ d2 {' U5 N w 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。: ]5 F! l. C7 E
7 F- |9 K) g' f5 ] 6 乌梅红糖饮# T$ J- y. i3 Q0 z
, }4 I W% @; I 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# j9 U* {! [7 D. F, d" F 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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6 n3 R/ [; K8 G+ t. j! R7 X4 @ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 M+ e+ B, ~6 v7 Z: Q* F8 z Y1 h( B
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7 黑木耳红枣饮
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3 ^) C2 [, M+ S; \9 T. s, Z; H s& y 材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 C, @; i0 @" c) o H3 p, b
9 i& \5 Y4 K0 x9 b1 L, ] 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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$ Y% L9 {) ^( D' w 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! n% u3 |9 ?. z. I
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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; C6 S# W7 u4 y 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。( F3 b' T3 l$ z$ D* o5 |
+ d' K" [- i# \* A6 i& v, y 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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