|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 W0 W e& G Z! w2 o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- E2 H9 G" d* l$ O! j
<P> </P>
( A. ^6 a5 @ {: H3 Q+ A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. a9 f: o$ v: q/ X
<P> </P>
8 b: m0 a: _5 g3 W- w$ `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ N9 e. w" M# O2 ]1 c, K" i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 ^: R2 k0 c+ H3 V& w e1 E& V<P> </P>2 }+ W+ d. y" D6 @# T5 u* \
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. d: L K0 t2 I7 P# t+ b. h<P> </P>
( e$ r( J W) B% g" W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 o1 ]) Y3 v2 i- S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- R! N( \! s( M( ^& X; ^' e
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>3 n5 F, F/ ^ |* v/ [0 s* w! S
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: R- H) s( W4 {5 {+ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>$ C0 j$ Z6 D& v1 K7 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! N& f9 V( d) q# D3 h" B1 L- R$ w<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 ^) h! ~5 d' D$ ^, Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 d1 H/ D" O _4 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" y+ j4 x: ?; z+ {3 G7 f+ B* _
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' D7 V9 j; z0 g2 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ I# w! G/ n7 u C, d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> Y. c- ~1 o a6 t6 J# S, V
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 p7 y. C: ^6 G$ p% i7 o. F. t<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ f8 K' k+ \3 n8 T5 y# Z9 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 w K1 @0 p6 _% g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 C9 w0 q$ p( H |- Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ V7 E. F( J' ]3 {+ L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 \( |" t5 {4 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 W+ x' D+ D3 w! J* i' T
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 }3 v# |1 R$ L- v! T/ G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ w! ~4 G# N+ V% X/ H( C8 A& j<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
