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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 R% C: `0 K7 g* y- b9 Q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& ]" f" J0 G% z( O
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ ^2 i+ W3 {0 D/ Y& a# C" M1 x' a1 i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> R& `+ c d" i( n* n
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. |3 }# R2 g( z; c! y" ~- p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 R/ O/ @: T+ C5 J$ z% T4 C8 j/ f
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ o' e' K. N H; w/ J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 ] d0 W( g; Y$ Y+ s. o' Y" Z% r. F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! h5 N+ r% b1 T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* w }5 c( J9 b* b c1 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 x3 U3 e/ A t3 l2 A# @) p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; t1 j3 C8 t* h/ D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 B/ h' y3 a2 l/ s, _1 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 _, {+ A# e2 ?8 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, G& {& g9 c: r* E$ _' r( c<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 g* g2 q2 J+ W$ ?- F" L8 u2 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ t. u0 ^. p6 `- i5 N- J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ r5 ]4 w9 v1 @" ?$ V: Z. D
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. V5 A3 g2 f, K" k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! H& ]8 i1 F8 f: W" u1 j9 r1 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" l ^9 i, K' c j0 @
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 E N, \1 ]7 H0 p, i<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 Z6 D: l# x* l( q. w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) z. ?+ u& k, T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ e" N4 d) B0 w3 E; H+ n& t<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 b" }7 _ A9 o4 L+ e3 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( @5 o4 W6 Q2 [9 P9 w
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
