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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % H3 x8 c' {. r0 |7 _4 {0 J
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: a% J3 r- I# W: z$ n1 s
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W- x5 y. R# f9 e3 d+ f) h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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$ O/ z( G* J, h" q* z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- D7 f4 \1 h, {" i6 d$ a6 {
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2、用低脂植物油炒菜- d, f$ i* _1 e3 g' B6 v. O- W
; z0 W0 F( g" g' A: ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 d/ P0 N/ r3 E& E1 M- `) B' d9 E R& R
. G, E. k4 }& c/ s2 X) Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ n% z j4 E( Z" }
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% ~6 J* f n2 E2 ]& I& v7 ?
8 t$ c; V* M' P I# v; T8 S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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0 w- g1 @/ }& W4 J8 m1 v, ]$ d6 { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ j5 ]4 X; Z4 T3 G+ ~6 K8 N
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 l, [) @) L ~" q, c/ t
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6、晚餐后坚决不吃任何东西4 o) J% K9 {- c5 c
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 M5 I7 D2 `# K1 y
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7、多喝开水，至少一天8杯
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5 {; j; Y4 X8 P ]5 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 {# a) r! d% P0 |; k2 L 8、每周可有一次放纵饮食6 V; p3 E' b- \) d* w
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# y' D6 w! c& f3 p1 L1 t9 }
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 _- |, a+ [5 C& U* X1 i, @
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6 a* ?$ @7 o2 P# S! }$ | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ q6 c. m& A) B) `( u8 N3 P, I
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59