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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. s9 {- r; N1 i* l% b
9 N/ P; M1 C5 E 食谱内容如下：7 a8 W% Q E2 y" q( R
第一天
" A0 h1 `# K6 p; i8 m9 m1 \8 F, h/ e3 B
早餐 . T/ U- ~+ n: a* j f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' H. g: T6 q6 t* b* X% ] 1/2个柚子或者柚子汁4 R+ ^* _9 Q$ }; V; M! e
1片吐司加一汤匙的花生酱% {% S8 Z2 [6 b4 F
2 x/ Z" }2 M; x0 y
午餐 ; O7 U3 T0 Z6 D9 O( G
1/2 杯金枪鱼# ]) l/ h3 v0 m. t- Z+ V
1片吐司7 \6 d" _! x- {% l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q9 z7 V$ V$ |0 f1 h, n- @; y. e4 u
; @8 f1 v) F& q: ^' W7 e 晚餐 ) E. \, i/ \3 G; e
3安士瘦肉或者鸡肉+ ~- s p$ {7 v' a5 H/ G$ Z
1杯青豆或者四季豆! }5 q' U" G; A; W
1杯胡萝卜* _6 \" s: c4 C+ t0 z7 \
1个苹果3 f* y5 X* {$ |6 \& K: ~9 x# [
1杯普通装的香草味雪糕' j, Y! q8 ?7 ~! T$ r p! i
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第二天
& K. ~/ d A$ v) Z% Z# M1 D# `. ^- e& z6 X/ Z$ x' A: `2 ^% h0 |/ T
早餐
) K3 x; v( U* a: ], c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# h; Z+ m0 ~, S/ O$ U
1只鸡蛋! Q, R1 v) c2 T% E/ B) I
1/2个香蕉$ n( E$ d; v T/ @ t
1片吐司
8 T' T8 I/ n% {% E k$ N( F
5 _, t9 \9 H* j6 G 午餐 8 N" n8 g! E9 D3 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& S0 R9 m x3 T
6 L1 \8 r& `. Z* t" j! r 晚餐
$ Z8 B, F' ]* d 2根牛肉香肠- I0 A9 ?) W+ y( r- @: y
1杯椰菜或者卷心菜
1 [3 |1 h% [ m/ }! U 1/2杯胡萝卜3 s. }* u7 F4 [7 G% V# u! b# i g/ z
1/2个香蕉# q2 z0 `$ Z" t- K u
( M% J, g. s- B: |+ [: [/ ?7 ^
第三天 & y6 D7 ]" v2 X
z/ C! i6 F4 |* P: W 早餐
4 Y% n3 k. C, Y6 K/ J5 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" o% v. `" D9 K+ K 5块普通大小的咸饼干% f: X- S. T3 _( B6 d7 H$ ^" V0 K
1安士乳酪5 u$ C( t1 [, P5 U k( w
1只苹果' X7 X2 g I1 F. X2 K' _. N
+ I, _5 Z, o+ i+ ^ 午餐
5 i1 P5 k# A# z+ l& } G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _& M- t7 m7 t4 y6 ?2 u 1只水煮鸡蛋1 v' z7 ~+ o; c1 K
1片吐司) j8 n6 v- K* d
! Y# t5 \% G* d$ X% @8 l 晚餐
- i7 V( e6 }0 P: i 1杯金枪鱼
& Z) D- x9 p3 T/ V; y 1杯胡萝卜
, D+ S$ N9 N& |0 ~& K 1杯花椰菜, {+ u" v7 k8 n6 r- m
1杯瓜类5 }/ N6 V Y. v2 c, y1 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕! X) Y, q- g( _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 R) f5 o( y1 V ^; X/ Z' ~/ k/ |$ O! [9 m' k& T8 o/ L' x) R
专家建议+ {) M- ]. R+ e+ F& Y) [+ z! [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* u( `9 p' v( B/ q* @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' y* P2 V8 a' |. C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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