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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 N4 I" m" R' }% B
' b$ s+ c" ?2 ~/ a8 L 食谱内容如下：+ b" j9 x& {8 t5 j c/ v
第一天
* ~3 O' F+ C! k9 w4 m# V2 A
# W q$ }6 ?* e 早餐 $ f) @3 ^2 t: }- t$ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 N/ w# q# J4 t; g5 ^( l 1/2个柚子或者柚子汁9 Z0 G# M" ?! s
1片吐司加一汤匙的花生酱
" J* a7 F' i% z4 A! \9 c; P2 B
$ x! G8 r( @7 h$ k& ~9 r 午餐 ; K# e' |& B8 ~# h+ O
1/2 杯金枪鱼
q$ f* ^. E: Z( s- [ 1片吐司
' M! U3 @! ^6 J$ j* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @$ \ l0 L% i2 N5 X' @ K+ \$ j6 x' X# C4 v$ d
晚餐
1 C" ~4 E& V/ r 3安士瘦肉或者鸡肉; K# o; {8 g* C1 Q, e5 a4 s
1杯青豆或者四季豆
" M* [* y8 w o% }% X 1杯胡萝卜
! e. y1 l& \5 Y1 X1 y, h8 ] 1个苹果
. ]- u0 W! D+ x' \2 Q4 c" K 1杯普通装的香草味雪糕
* K% D: ]5 N/ C; U) ~' U/ f; L/ d/ o8 P* b3 T) L
第二天 + O/ I6 M$ b9 p- O7 v
: c" G. q2 v# Z1 p
早餐 - |8 N M$ H# c9 f% u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x, v( M# ~4 E! i7 q; m* n
1只鸡蛋# ^, P' O8 j8 q% h- b: q5 s
1/2个香蕉. {+ Z4 @: b" L
1片吐司, U4 W4 z+ W% `2 O0 q
) J* c u( K2 ?+ N# N! \ 午餐
& F% ]: }7 O2 X1 x4 r9 \- y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. r) `% O) N3 ~7 _" `) t
7 x, Q6 C/ w/ _2 ?8 I" ? 晚餐$ U5 \2 M) {$ T0 W. R/ \+ H
2根牛肉香肠4 `% \1 ?( M- `
1杯椰菜或者卷心菜
1 A" H7 E( R- s 1/2杯胡萝卜; d3 O( y; `2 X
1/2个香蕉3 p" S0 G) X/ N5 k' {, X; V: T; Q' w
8 Q, V% @# h k9 j% P1 P2 e 第三天
1 E& L% ]" A- B0 d/ x$ L1 R5 f* C% s8 @' E% i; b6 U' I
早餐 - Z& q" c4 E- ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 O6 e' i2 r) `
5块普通大小的咸饼干
% W) s* ~- X) P 1安士乳酪
x4 a4 c9 c0 ]6 g 1只苹果
- L( ^( E1 n; A/ ]. p
- x1 @+ n% i" k2 [ 午餐 ! k6 d' ]( _% e" E$ g( i7 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Z' v! Q! o# ], R+ H
1只水煮鸡蛋
# n0 g. { \9 [3 N+ P4 \ m 1片吐司
8 I5 T7 H" l6 C+ m3 K3 O- E# h l, M, j7 ^4 |+ z
晚餐" R4 V/ l; C" H; \0 l, ]- M7 h
1杯金枪鱼
2 ~0 c5 a. t2 _8 D# N: z1 F 1杯胡萝卜
& V6 o& F, A- C4 F7 w6 Q$ U 1杯花椰菜9 ~: l) L8 {+ [& r0 j
1杯瓜类
2 ^! P. J7 ]4 T4 Y+ { 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 P4 M3 Q6 a% ]( f" B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
y8 a+ E+ ~- B" [' b
1 @$ A: T% @( g& u$ | 专家建议
0 V- Z2 q% q! u+ ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 n: g p$ B1 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 c5 |( j$ i2 Y$ z1 g1 e( R. a0 h" J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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