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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& o% n* I4 _6 E , W& b0 M8 k" [) g2 W! z0 r6 L6 V
食谱内容如下：
# e" q/ c* r% d 第一天 i9 a/ ^( @' u. x C6 [/ X7 H
1 W0 ]+ K( L; Q5 z2 d* E' J& } \ 早餐 . z: _, r7 x2 m+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* e- \ k g% i0 @( H5 b 1/2个柚子或者柚子汁: q: ~- h0 ^5 O/ K
1片吐司加一汤匙的花生酱
- u1 k" P7 X0 ^4 B1 D' `$ c; s7 `7 `8 i) x% o) Z% w" f5 Y/ {
午餐 - V% b6 E, n& V, I, S
1/2 杯金枪鱼1 A% f8 Z2 ^: p. o
1片吐司- @) ~1 {0 x( x/ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L. H( p# L8 K/ e8 m6 i- E p2 A/ K/ K: V
晚餐 ) M8 ~: p/ M0 ^" f* A
3安士瘦肉或者鸡肉
$ i1 L8 N7 ?+ e' y9 J, o& d 1杯青豆或者四季豆, h) y f$ v" u, k; ^ I
1杯胡萝卜1 K: ?& |" o) E" z0 u2 u9 C o7 P
1个苹果$ a! L! ^. Q/ t
1杯普通装的香草味雪糕2 D# @* j$ i" X. P
5 G5 N) `, _1 j( F$ ~. k
第二天
# A+ H* d. ^! Y0 G+ e6 z" g" `
3 W/ K( x; H5 a- }( |1 Y0 L; n! e& i 早餐 : e) ` K4 Z/ ?6 y7 L7 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J% T% j, Y0 M7 }0 h4 h- Q 1只鸡蛋) J6 e9 G7 q: Q( U
1/2个香蕉
* B, L. L% D O1 J o* i 1片吐司8 ]: a# U9 J8 L+ [ e! {
% V! F9 ~2 B" H( M1 A0 ~ 午餐 8 E* v3 p0 w/ {# d- C# q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ?4 ]4 W5 u9 ?! r1 O5 l0 z% l
: p! x3 e% Q4 D; W8 s- ^, C' k( V 晚餐
0 p r& `, [0 Z0 M9 j 2根牛肉香肠% o/ V9 T3 k% G/ ^: l& F8 Q
1杯椰菜或者卷心菜
1 a8 g9 U; l* \" d0 ~% j 1/2杯胡萝卜
4 p/ U$ C% i( d: h9 R: j1 G% p 1/2个香蕉: o! H1 ]7 j" j7 h- h$ ]
v, r! A) Y N+ R3 y
第三天 / S& X" k2 ]( P0 H, s( Z
q9 h) e# b T* b* B" I# b
早餐
$ M% K, G' S- t$ T% d; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i) d( m2 C9 P$ G5 l, r. r) l 5块普通大小的咸饼干( J1 ^4 A# D+ C2 v9 l9 U. ?
1安士乳酪 @4 B5 B* v( i$ ?/ C0 N: _9 l# `- p
1只苹果
: \5 [. b+ ?" i3 o
: D* i2 p- {3 f5 e3 V7 _ 午餐 2 `- F6 f( B1 K/ \; a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* t4 S' o* U v2 _0 X, w 1只水煮鸡蛋
/ v4 t9 o0 u% s& Z+ W 1片吐司 R5 W8 [% A: c. Z. G, ^/ G
# F0 u; T, r! \ `4 w. Q
晚餐: [9 `2 \) C* {; V: `, ^* @8 a
1杯金枪鱼
4 M( J3 e: q \; `* o$ ~! n8 r 1杯胡萝卜9 Q7 P1 @7 m" F3 Z
1杯花椰菜5 C% d3 p3 q7 W( ^: [8 |
1杯瓜类
- @, ]. K1 c% G* n0 {8 j 1/2杯普通装的香草味雪糕
X1 g& I4 ?4 [" c0 B/ s C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 w1 b( f3 E' H
! G4 M8 G. y C& g+ d1 ?$ _ 专家建议
" @, h3 e y7 x e# A$ ]3 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- \/ l( D7 f# z3 y) o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 B4 v+ O1 {2 ^4 {% i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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