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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ h. E. K+ z, ^2 b) j; S4 B) B
' {( x, f, U2 S% L1 D
食谱内容如下：
$ ~3 ]: J- l0 ?- y' Y 第一天
: b+ U3 Y& X1 f6 K! U; X0 z `" O3 T; h
早餐 . V0 x b3 \% F @$ v" z# E! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r8 v2 E+ U( a; H3 i% { 1/2个柚子或者柚子汁
. s1 v$ x& N8 l4 R8 S+ I# ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱1 ]( `6 F- b, N3 a
2 G- H2 G) l: |4 m* D
午餐
( g) H. Q: R$ o) P/ m% _* W 1/2 杯金枪鱼; v; ^9 ^7 a8 C6 P6 U; Y- B
1片吐司
5 s' Q' P) m8 A+ o* V+ ]. { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]! L& F2 n+ r3 D" X2 K3 Y
4 c8 ]2 G& r5 n) }! u) r# M 晚餐 - v2 z0 {: J" F, v
3安士瘦肉或者鸡肉4 t9 I$ `0 Z* }1 {- _
1杯青豆或者四季豆6 o3 X5 \# M" g" w9 N! {
1杯胡萝卜8 Y, w& m7 \( t! S& S W
1个苹果
+ |* J' u* i3 t 1杯普通装的香草味雪糕
! Z7 i' Q, t/ X* c1 x' l
0 Y5 V, W V) G: a 第二天
. d; T9 g9 j9 N( k
. T& x+ K8 P# J 早餐
6 v3 ]' G( R. h. x; C( O0 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ }- \) F0 L$ q' H3 j
1只鸡蛋$ u( ]# L7 F# I! s; B0 ^
1/2个香蕉1 g0 O9 \3 T# \- C
1片吐司
# u& C! C- @1 g- S3 j
}/ M! S w1 x% Y 午餐
/ f% C& j. ]* w/ i2 A" D8 u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* h! a+ p, {5 ~6 c8 f9 |9 M6 I% Q' ?8 m5 o) w: J) J
晚餐
- c' C3 ~, ^+ X4 g- F2 O 2根牛肉香肠
* s' P( P& N$ W$ o6 i7 A% P$ ] 1杯椰菜或者卷心菜- X# a- Z. R# P+ W
1/2杯胡萝卜
8 Y2 z' J9 l' a. L' o" c& b% l 1/2个香蕉/ @( k( H9 p2 _/ p; ?4 U
% K6 Q! P D2 ~1 d f
第三天 - O! m$ w1 {/ `; e' g
: H# k- _5 G7 ?4 S/ o1 d
早餐 : H" {! Q7 `4 o" z5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" W$ R; \( `* r5 v! m
5块普通大小的咸饼干
- `% u- y' v6 I1 {% `9 f) a. ` 1安士乳酪+ t I' E! y7 I# w9 ^* i. R' U
1只苹果
: C; Z+ t _3 v% c. L a& Q2 G
& L( ?5 T! I( D- S' Y$ B 午餐
G3 y$ q$ p. r0 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Y; P& X A. N
1只水煮鸡蛋+ o \ j1 A& J3 T
1片吐司
7 @* w8 L% { z& H* k) e. H5 i
, r+ ~( v# ^- N$ N3 O0 X 晚餐
2 w/ M6 @2 D7 n" ^$ z# a 1杯金枪鱼0 Y- ]% x( D& h7 D
1杯胡萝卜2 w3 [8 j& h, a% L/ ]3 ]/ I
1杯花椰菜, l, o; ~2 P; Q# v% s% ?
1杯瓜类$ `8 U# r: x. |7 r5 y
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 S* C% c. F! T( S/ z3 F3 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 @+ ?6 K! |" v3 N/ o2 C* k
1 l1 ^: v2 S/ h 专家建议3 j2 s! }, w' @" u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 L, f( o; f# Y8 ?/ j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 \/ k: ^7 _9 y- O3 [( ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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