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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% ]6 |' v: n3 c: z
0 B7 |+ B w# k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 d4 T& Y- r$ y; V7 F7 z9 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 t. p6 T- M X: Q8 c
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% \; u# Y- j `1 T4 a# {. C7 E! b$ T 体疗操
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: d( G! Z! y2 t7 U+ m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ ~5 b' G" x* k4 _ |3 A1 e
# J7 Q& c* r( ?' H8 m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 n- z( l7 M7 J$ m( f. J( ^& \
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 g V5 x# f: Q" z6 m
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* W3 b3 f0 Z2 ~" A/ k- T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ s, i; g. k) p& v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ _1 |0 ], E7 ?- e+ K. U, o3 b
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! s4 ~' l+ D4 t9 I
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ p w- P& |3 U& V& c
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( p5 l1 n) A( q( p( k9 E' T8 B3 N
$ `; I% k/ a, b/ R( n: A: i- { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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k: P, c' O3 B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; l2 s3 W9 |; V+ ?0 J
$ {& w) S$ h1 q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 k5 ], g1 h! d) v R- _* @" f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项) s- U3 a+ m" D. ?) s' i# e
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* T6 p' J: C& P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: ]- L6 C/ ]" O4 g; e9 z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48