本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 C) p5 b+ _- C' o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & A% ?" O; A" Q) S5 \' O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ?; R# Z' X1 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 F% E% }: Z* ~0 P8 ]下腹练习 8 S! c0 K6 ?+ V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 b0 n% v1 a* |' k8 f; r9 V% h
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侧腰伸展 2 X7 y d# w) n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 T, X. G/ i1 ]
3 ^# ?" F* g- ?8 E夹腰肌训练
: N5 Q* E2 U6 C6 `* W% i+ u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q4 J% t3 l' Y8 [/ e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 F4 x9 ^9 N# D* S& \" D 坐姿屈膝' S) V# `8 p; Z/ [& W& @5 d" ]8 M0 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
y p, _6 J H) I6 j+ m8 `# |3 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 S5 } k# v, [
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上体卷腹
2 S, N. p( f1 j- L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 _3 Q9 \/ a8 c& w4 s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 m; q. P1 \: t6 \5 b# F' |: }
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收腹保持身体的静态平衡
& N0 T1 y3 `: r1 f& q" {" {1 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 i0 Q0 m1 G7 G1 n 温馨提示：, F! f# B3 L6 ^+ J& r: Z0 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ T" b6 R r, k+ U& p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: q( l3 F( R1 w6 {8 O! [- g9 I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25