本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * O2 {! b4 \/ b& ^( d% a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * ?3 G. A* q# j$ ]" Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . o3 {, M- Y9 o) j& P! h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 q- v' C, ^" F$ z) n$ Q5 ^
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下腹练习 2 R x- ~; m- U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! H7 I( ]8 a+ Q- C! c
" [2 R' l$ y$ m8 o侧腰伸展 . f4 k6 w" B2 C: F% L- v4 h4 e! _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 W' x4 C6 [0 t' b1 o( b! N9 S& P夹腰肌训练
2 T$ w, M x! H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# Z' o( Y4 }* f) | q9 }- Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 K7 U- Z4 ~* R. s, [! ^& g
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坐姿屈膝 L+ ^! q$ e" G* _% [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- s% b6 x, m. j
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交叉踢腿
, u! v5 Q& u) \! R$ ~ s- K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( B4 j0 y* p8 c8 V: r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ J/ c6 k v3 h, a
9 {/ [) z) Z/ @下体卷腹 * S7 L3 y; ^6 l9 |. o% l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 R4 F) M: P! N: J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 i( Y/ P9 E% e% ^& Q! @( s
温馨提示：- s4 x! w" ~% V, R" ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( p$ d& I5 x' C. p, l. `$ |5 r) v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) D2 n; |6 C$ l6 S+ P3 k7 ]4 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25