本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 B( f0 r% r5 {) x g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 @+ _7 Y; i3 m& q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% p* M5 V* E+ o& [- u- q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 E: m$ n2 l6 @# J
; t4 j+ E* B4 R: u下腹练习 5 W# z9 v/ {' @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ t1 d, ]; j! i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ x7 I4 A9 k9 e: ~
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夹腰肌训练
0 _' X+ P3 F- I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 N, s, ?5 q+ O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! k! B# b0 A/ q0 x( O( u
; a/ N3 ]% Q* L L: l3 e. v 坐姿屈膝
$ W9 f/ K( r! W) ~6 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; W9 X# h8 v2 x4 v1 m
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交叉踢腿 # L& Q4 K/ Z$ Q' q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 e5 j3 x" H% g# t- H0 q: x: v
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上体卷腹
% e/ f, O3 M7 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 y+ O8 }8 y- A S$ W下体卷腹
) z" U% z# G$ _9 Y) { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 E) G* N0 e6 k7 U/ h- G5 t
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收腹保持身体的静态平衡
$ m8 l* S; k' Y: ?2 S4 b _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 Y( p3 x. x; y/ C* Z z' q! |' X 温馨提示：
) a9 h9 @9 k, h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ f0 S8 ~- D3 j( a# \5 Y' A& ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# }' w! B" h" M/ ]# x! O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25