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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & \; |- \+ B# |- |
* k9 a1 L1 ^& Z
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 g1 ?; Q) C8 j- `, P, g

7 a6 [! a3 [) Q2 Q& ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ N8 y" ~- j' G/ }" W
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
9 |8 f! e6 v; n8 R5 ~3 ^* [! L  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ _) D5 Q0 }! K# ~0 P
. A; [, I& f7 B
下腹练习
2 e9 R) H( h+ n6 X3 j6 Y' F4 L
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; E2 W& D2 C( N6 d; e  M2 e
; a: c$ V# F/ X2 |- F$ K
侧腰伸展
5 ~# m& o8 ^3 s+ [
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 s& Z- j, f. ~+ T
2 J# y& [8 }3 X/ X3 V6 E9 \
夹腰肌训练
7 r' ?5 W( `7 u, T4 }& N
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( n' O# \. l: l) v1 n6 k" \7 Z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 H$ G4 s6 }" V+ r  1 S! U2 R9 t5 a7 F) J- E
                         坐姿屈膝
$ W& h2 ?( ~0 _0 v: X; x6 V6 H坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) L3 R! K3 H2 r
2 f; ?5 F; c' S
交叉踢腿

7 k! ^/ S5 `6 e) F6 y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ V& Z9 O6 Q, X1 T, v' H) W: f  
$ ?7 a& s8 F& O) p/ R  u: X* ^6 v
上体卷腹

  p' [2 F' A/ k% b4 H! ^& ~0 O* s' g  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 l4 g7 K. h" [- f! e
: O1 \0 E- g9 j; p2 u/ e
下体卷腹
7 O+ x$ q( M& J2 [" p
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
5 K9 }, m( ^% m7 Q  r6 O                           , {. {0 L: y. n! Z2 f- a: x  Z
收腹保持身体的静态平衡
9 t+ O  E, Y3 t: f. [5 h' R
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
7 w: `$ B2 z* G" ]$ h  温馨提示:
8 O( U, z2 |& [, D) c) f  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* g2 A- r. M' ]+ m5 e7 Q$ k  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;1 {& ~+ k& R; j6 N
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~) Y- ?3 g# W+ d/ ^/ C
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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