本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & \; |- \+ B# |- |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 a6 [! a3 [) Q2 Q& ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / N8 y" ~- j' G/ }" W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 |8 f! e6 v; n8 R5 ~3 ^* [! L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ _) D5 Q0 }! K# ~0 P
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下腹练习 2 e9 R) H( h+ n6 X3 j6 Y' F4 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; E2 W& D2 C( N6 d; e M2 e
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侧腰伸展 5 ~# m& o8 ^3 s+ [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 s& Z- j, f. ~+ T
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夹腰肌训练 7 r' ?5 W( `7 u, T4 }& N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( n' O# \. l: l) v1 n6 k" \7 Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ W& h2 ?( ~0 _0 v: X; x6 V6 H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) L3 R! K3 H2 r
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交叉踢腿
7 k! ^/ S5 `6 e) F6 y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ ?7 a& s8 F& O) p/ R u: X* ^6 v上体卷腹
p' [2 F' A/ k% b4 H! ^& ~0 O* s' g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 l4 g7 K. h" [- f! e
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下体卷腹 7 O+ x$ q( M& J2 [" p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 t+ O E, Y3 t: f. [5 h' R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 w: `$ B2 z* G" ]$ h 温馨提示：
8 O( U, z2 |& [, D) c) f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* g2 A- r. M' ]+ m5 e7 Q$ k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 {& ~+ k& R; j6 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25