本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' {/ r, T7 [, k2 Y2 l2 t- q
4 }/ l: ]1 g' Y! a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' c& l$ R' E! i* A
3 k" h' {# h& ]5 M( u+ V& s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% i" t/ i. T" [6 I7 v1 n& K$ w: C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% }# S. P; M4 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 h. {1 c) S: l
?0 u5 T' V1 l下腹练习 . D: w$ ~6 ~( A: ^ B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- W; Q/ s8 c Q B3 r/ G侧腰伸展
; G+ }9 {9 N% W/ ^0 |0 \2 U6 P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) n% F. |' G% i; c6 s
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夹腰肌训练 1 T% A$ {1 ~9 `$ M. h+ K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ?' P: E/ B/ @9 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! Z! `/ Q9 _8 b+ R# h3 N. c
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坐姿屈膝
+ P, B' j* E1 X2 u% e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# M* E" B. V3 d2 R5 S交叉踢腿 ( Y( Z& L4 f2 F) Y" `2 N6 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 m. y2 ~ Z, z上体卷腹 % h* A, ^3 s- n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 G# B& s) U: W+ w8 X
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下体卷腹 * [) r. f3 M0 I" | z% V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# N# o& O4 r& t- V
 1 d. z+ P& ?- r' P& e f
收腹保持身体的静态平衡 6 K: x6 p) H7 e5 e" Y8 p" r1 H+ r2 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( U: \; _3 }+ i' X+ C- b6 k# t# b8 X( X; { 温馨提示：
4 a" O, c- X2 a- [0 n% M6 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ ~6 m+ A+ R, Z' j, T: G% G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 W: W- p. |8 X% y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25