本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * G3 r6 \4 c! Y& T4 R; j3 W7 X" D
, F9 y/ @1 E) F: I! i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 A2 J/ R! @7 D. t( D Y; q; h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 T+ g0 q$ x+ \; O9 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 C1 m Y2 h! k' Q0 ` M @& p* E0 O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 B5 `5 X& T/ b$ s1 P9 U, D! ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' z! ~* O/ @) i# {$ f
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侧腰伸展 ! a+ x% F+ F4 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * V, y. _6 O" f- t5 A" A: `- c' D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 D: Z/ f5 S0 V0 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ W2 { _3 Z' b2 g" R/ A. Z) Z" @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& y# A) L) W& W7 P4 p# v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 |& R3 G1 t& V' a
6 W( q, @6 }3 d# M9 F* n上体卷腹 $ H% T- u" F6 O7 y4 G# C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, v9 L/ k9 i3 u+ Z4 ~! m) e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" W8 r/ x# V/ `
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收腹保持身体的静态平衡
! h4 `9 }* v W2 r5 W. O( p) _) T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
I3 Y8 ?4 W' S* v2 \7 q 温馨提示：
1 R# t* f) p. M4 P- b; I( K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% P; A. B/ V; L! J8 A8 [7 H& @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, f( C, t5 X) M1 |0 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 P# w$ `( O5 S+ v$ t
发表于 2009-5-20 20:25