|
|
, `( C1 L4 \; u) T3 ` 一、以收缩大肌肉为主 s$ t& D" J& W; Z( `3 |3 J
+ s& }2 \" W: Y) A 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 O+ i* ?+ P8 a/ P! Z( N) ]
5 k- {1 P$ [" X- i7 j 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
- V1 a. M6 u: {+ \$ M3 ?: f& e7 k4 ?8 T9 ?4 G) H1 i& y
4 u3 b8 ^& J l! R& `3 P1 Q& x8 {
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
4 E- K; p; }( o4 h* W6 a 二、强化平日较少使用的肌肉
4 F$ k/ ?7 T; D$ a$ L0 S" ^. N/ \4 n# I7 |- h. q, S' t
0 r! H0 k0 B, G( u, r( E% d! `. t8 q3 R9 ?# h$ r
9 {( k. z' Z5 y! ]5 P 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 S: E/ B' o4 [0 d
; y9 S7 ^$ z% @9 M8 e3 j* ?
- {' N. u) f; T }% r2 M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 f l' J2 O+ I2 J1 O- \2 j6 m# d3 U) e
5 S d# c) A \) K& `8 I4 @) Z& p
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ A* [' _) `! g$ r7 ~6 c x8 C
 ' s9 z6 c6 W: G3 g' x4 D, g
三、加强运动效果
# w3 f: p: c/ ~* A& W" ~, y- r7 u: c; K
1 k* {; l6 P* z0 y) t$ L& }/ R 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! j3 e# F( z) T6 p5 T% |/ y1 J
. r' i0 J( ^# P' X, ^, `
* q! |2 M' A. F* U, V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 [ I8 i Q4 z
3 K' {, o, \4 N8 v
. I( S/ [9 e9 M1 \% k) M, F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15