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一、以收缩大肌肉为主; `. a/ S P' q1 h; V
' F! L( ?7 K+ ?5 _# u 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" n$ j4 x+ r$ ~ g& Z( Q6 ?
9 y h9 r6 y' ?& x/ n* X) n9 f 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% D8 n- l8 n8 K: q2 \2 P
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3 J a% t' B3 D, f1 v: m. c 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
4 F) @6 o5 y0 e 二、强化平日较少使用的肌肉 7 a2 I* N }8 k! E" u
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6 T) l* m" b7 w' @! s! z; O9 e, L
' ]! _4 }. e( X6 e9 |2 M( s) h) @ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& t3 n* A: E5 C0 N' N6 @* _0 \( l
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: X- o# y6 Y& f+ r0 Z
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# I5 n* x2 l/ ^/ T
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三、加强运动效果2 M% O! R1 I4 Y. |2 {
/ ^$ E+ ~9 t) n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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& e0 t0 y" ?' N3 y- ], ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 g3 n% U( }( p9 d% s* d( n
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15