散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
1 { K+ ~! x; C8 s; ~, F4 ^4 P7 i. y1 l5 r/ l* f) h
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 _" q- X4 t: s' ^+ K0 @) k, c
0 q" i4 W5 q/ l r
1.普通散步法 3 i9 Y7 p% U4 A; N% |$ b9 o# M
6 w% s, x1 l$ s/ r$ p/ V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # f9 y1 r9 b5 J5 R, p4 d9 x- H: ^
( X4 h3 |% T, J/ W* T
0 V, R8 f1 R2 c
2.快速步行法 6 x/ H1 T& v1 G$ S( @" A) S0 b$ a, L
2 v6 H. J5 z8 n9 `5 w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 Z& F& X. ?" y0 ~; ] ?, }8 A
. c- N( O& p+ m. _ b) Z1 c( v
* k, c8 @ X7 U0 o7 V; O' F+ r* b+ T2 U. J3.定量步行法 - [% X, q2 Y& ^* z1 y% a9 o' T
, [$ Z4 R' w0 p0 S& M; i% \8 K4 E8 X1 U! S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
0 g3 w9 X E h; T+ y
) }& y% C" D. N
( ~/ {. O5 N7 }# B4.摆臂散步法 + y1 G8 s' z- P* }) {' x
8 J& M5 }% n/ P# W7 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " F. _2 t( [1 d6 i+ e! I$ j
' A" w S' s! U( U) K4 U& ]: z: t7 |) G" X2 E5 s4 ^: z( p
5.摩腹散步法 , l& F; v4 x4 \2 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& u) y1 W( X+ T
/ N% A% b3 g5 f: L2 A
4 K4 F; x! Q! W Tips：步行锻炼后的保养 " {$ T/ f( R: }0 |, l
* H( J7 p4 ~9 W3 i3 I3 Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡