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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; `) y, Z4 T% ?- E2 `' B
6 d, w8 q, n6 K. L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% t1 J& R- ^0 K$ |( W' I# f
贫血 ; u( a. x/ z$ ?* [& Q
补充高铁食物
, g7 A; U1 ]+ Q1 B# a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' i3 l* b' g* a0 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) [1 W9 e" P( i8 b" u S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: |# x0 P' |$ i5 m; c) J( b
经期不适
3 E/ W+ _7 J+ a' Z U/ W% w喝些加蜜热奶
5 a) r( \3 Q: h) ` m! c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 y- j* D, [+ ]3 o. W6 Y
痛经
- j3 e2 r. w3 ^4 u; i M% D% U. M吃点香蕉% S! O% A7 i& [- N+ s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ J4 b' ?, c. ?5 G* n, _7 E8 }
偏头痛
5 Y, @9 Y- [3 x9 T- U, O( Y5 ?1 L8 j多吃含镁食物$ U: I7 f4 s/ e. v' i& |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& ~ c" Q6 A9 r, e$ H抑郁 4 H9 I" @5 w. b [. b7 s
常吃鱼类9 ?/ m9 J: r) n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) w" O) U, E M7 m, h
雌激素下降 / K1 z' j7 I8 m
摄取豆制品
- p8 V6 E1 ]" h9 Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 s/ V- |6 T# V0 x霉菌性阴道炎 4 q+ b; g# k2 D, E7 n5 C2 L
多吃蒜类8 D, K4 P4 e7 l+ d \8 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 Y- g. d8 J# Y+ G) v
乳腺病 3 L6 W1 N- I3 q7 E
多吃全麦食物和海带
( R% X! }% Q; G1 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' k ^( o! ^6 b# l+ a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ {! A( I2 o+ P g G2 K
妇科肿瘤 6 K# k( J4 H- p
多吃红皮蔬果. Y* o |4 @* d- o% \7 @9 W9 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' k2 Z6 }+ w1 i* b卵巢癌
0 I3 i% h) O: Z3 t多吃高钙食物/ k( |4 X2 R7 F* C3 [4 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! T" J# Q/ l! {! f7 |: h
乳腺癌
p# r2 w' W$ J( u9 p常饮红酒
. `/ C7 m0 u( ~; `( P) S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 {. F$ A& m j- A# j
宫颈癌
, X) @% c6 c1 K9 V4 K摄取叶酸. ? w+ D7 k: m/ A' ~8 y( _, t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 ^9 M& h7 b$ ]" U j2 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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