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01、地瓜
+ m% B1 ^7 B. a& i& B地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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1 K; D% ?, ]/ t. Z8 D02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 Y' `+ T% \$ Z& v: T
% F0 Z f1 l4 t$ F: S03、燕麦 $ t+ r% X" A5 S1 z
7 c) f0 n' b: i9 R6 d% r燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ; q! Y% w+ M# Q5 K Q+ Y1 R
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04、薏仁 ! o. [; s' y% w3 [6 j9 U
) E" e6 J: q# K, I S) }+ n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。% U6 H) s9 F8 S1 M
# f; ^7 X k/ C& R& E( K$ x05、小米 & `) m. V) L) [; c! r1 s
. ]$ A' v6 e- d/ }; \$ I, s小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。. g W4 _7 P& H, {/ l: a
$ g/ [+ l7 x) D! h$ e06、糙米 4 x5 N3 m- E% @% k' `; t i4 o, W7 c# N
# l; r m7 u4 Y: E4 W, c4 y" _糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: H$ O# B0 r0 w
: j! H( K' S" y) |07、红豆" I7 A# C9 d. z) E) I
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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- z5 ]+ N: V1 Z08、胡萝卜% \' a" P. ?2 Q8 S; U# V
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
# ]5 t& e# J( g山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。7 A% ]" O( r5 ^: D
9 ^. ^- p, s% C5 I10、牛蒡
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: Y# _" W# I* x5 z3 v) I& b" |6 l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。0 h' }$ \" q7 O- @4 |) `* ^
11、芦笋 5 w0 t- o, N, @% c+ Q3 U$ m
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 + c# ^7 w' x! x( @1 Z
4 i0 L1 _: u$ ^0 ?; o8 m莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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3 i. `# C* D3 y' H7 G7 t, j+ F13、白萝卜
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+ ]. s7 I3 a5 \; @4 x7 H8 Z萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % k* H8 o H. g' k0 c" ]
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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% t. c2 g) s5 d4 Q; R3 y! l16、萝卜叶 : M) C {) }7 I: U
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。% T- B M. ~% U S6 K
: B- D0 l" ]9 z17、川七 ; W1 h: ]% e4 v' Q" W/ x1 j1 U
" F0 }$ _" U( ?$ \! x7 Z川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 3 l0 s3 C' D& y0 k8 j$ ^
* Z# `1 F; d. u! \优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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6 G8 ~* r: ~ u2 C( Z' F& N醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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+ ? f9 p; X2 F, R# U5 r" z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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