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01、地瓜! X2 ^ I1 O) N1 E2 E" P M& H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ~, I" p& E$ j2 Z
+ u" r. t' e i5 G$ t02、绿豆 % B# m! H. ~1 a/ X) e! J6 V% j2 K* _
9 P6 C0 i% s9 j9 s9 X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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, Q/ M- B6 Y+ v3 `$ |, G2 t' L03、燕麦
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, X/ T* v- t2 r7 R' ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 o1 l V" c" W! ~
( x6 {- m ?7 T, {' b' x04、薏仁 3 v u' c# t8 `0 q9 z' x
/ q' Q7 \3 D+ Y! W } c# C) N5 K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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6 N3 F/ L6 E% Q6 a! G8 u05、小米
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2 k! v9 z+ D7 K3 P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! g$ k8 E; S8 ]; H0 g* v: v$ o0 h- v
( I+ v1 q8 P6 |8 L `06、糙米
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( v- i6 e: ~: f8 k& d糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) F* n a. P: W+ [
* W) ^9 v9 ^( E( k07、红豆
" s. m+ @$ A. K8 r+ b, W3 m2 H: ^红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! ]- A- j" u G' L- {/ p' m2 ~( D08、胡萝卜( a7 m5 x6 ?1 K! d4 N
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 F" J% g$ v" a% m09、山药) k$ n* y' H* u0 \4 C' @5 X. M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 + m- Y& c5 c) l1 F, B8 q1 _1 ]8 o
- J/ T" K. v/ D; r& Q# O8 i; _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 E( |3 k0 w8 U. ^" g7 b9 D11、芦笋
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. e3 W+ Y! `: n* C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 [# I" @4 \2 z. K) @( O# o) c
. M4 s& \9 H! N, l0 ?" f12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 \8 a; }1 H- O
' V: T& L# _1 W) J13、白萝卜 . K, \, x H- }5 G5 C% c T* A' X6 W! \3 X
6 m( S% }: E5 M w9 W, } g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 1 g2 @1 x1 g' m1 b8 T2 `* d
. _' f c: @' D/ w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 _# [3 w) _# O R& \2 v
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 % {! h$ V# \! R) ]9 S5 ~4 ]( O( F
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 5 `# o5 z/ m/ E) V
+ W, p. U- i } `* g, B川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , @8 @4 I! ^+ [- u( N
6 |- m2 a. O2 ?8 I# Y3 W8 \% D18、优格 # d! D0 {8 `+ S& c. u! i# z' W
; ?% E9 |$ D Z6 E" r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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$ N; H8 B% J: A1 ^9 {. x& n, `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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