|
|
01、地瓜' j b- Q4 l0 d4 J8 A# }
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 8 C( E0 L T6 F! ~% ], I
$ b; b. D% ?2 q# |% d* X
02、绿豆
5 D, ]& z; [2 D- J3 S- `, Y! n% s% {7 `5 u7 ]8 A. i. w+ s' `* P/ ~+ S
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ W+ I* q* t& x9 v9 J" C ?# j; ?# J( O: j8 i3 N
03、燕麦
1 y( q. ^' {! @; D" T' \) X( A# M5 z2 H* `) {
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 4 {% f( M$ Y" o
; f) o. C9 c" I, r0 ?$ s1 G04、薏仁 7 A- U* Z- c4 g, u
j0 `4 t4 I) }% M; n
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
% T7 b; C$ T( C8 {7 S* ~1 i
7 `; o- g6 c. u+ b, g; y! g05、小米 + h/ l# F3 F. p! y7 r
" u$ w! o9 G3 \4 }# l; P小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
3 J" [& s( ]9 s1 p2 Y# C4 w( F; |3 A* P
06、糙米 7 o# f2 ]) q! z# w7 ?$ q
: r; x, F; M6 b; ?2 A糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) \/ l2 ?" D! v1 Z2 t' _2 n% @5 E/ s
2 L3 @# ?# y# G
07、红豆4 r9 _0 Y$ R" G# v" q- A" g: F
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。1 L6 a! |6 o/ `
! [$ ~% x- p( B R! J0 z08、胡萝卜) w% V( k( l( o, A7 ~& D
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
6 x: A- u8 n' @/ T9 n6 X( k7 T1 h* ]5 e" o' S7 s& U
09、山药
+ y9 O& u7 ?1 o- g0 K% Q( t山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
5 v3 B' r' G2 A6 o0 x5 H+ T; G& P# A
6 \. o. o$ N2 D. e2 f( q) v10、牛蒡
8 M' [+ u; Q6 b9 X
: z$ `/ L$ \& u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! E( u* Z2 x* [, s: P) H% r11、芦笋
5 F7 m$ Z: E& N; e# k% e) ]0 n) ]9 R
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 9 S$ a- b o d, z) k! r) ]5 b
4 }7 B8 X0 k4 h& n9 ^" w' F1 d12、莲藕 7 Y8 z% R" |( R
' \5 @, T* Q9 y+ Q" F莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
( c7 }) ~' D+ o# E# a( r) z
- P: v, X2 F: Z13、白萝卜 3 z* B# [ w# f: K5 Y5 w3 U
; r& e& T. d4 y
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + S. [1 L% m+ I( [- e: l+ s) Y
& v8 r+ I& v7 D9 n0 h' f14、山茼蒿
' J2 B/ P/ V8 W$ O1 a( g! o& K
0 M' E& A2 k$ m6 L9 o) ~. v山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
" V, f" j4 k/ B& Y6 m5 t; p8 Q6 g. @ X* n x4 j
15、地瓜叶 2 [2 K& k. k! b$ _
7 L" [( p8 M8 F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 5 F4 G6 c5 W3 H1 E+ ^4 u
: u8 j1 A5 S: K
16、萝卜叶 ' J, O: M. }( Z. l% c! B* _% ~; {8 R
X8 A: E! m6 m3 w
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
3 w/ y4 n" i4 i1 m; B
4 f3 p3 m: R. `1 j$ E17、川七 $ @1 k6 f1 s, {& X7 `
+ v8 {5 S$ X: u) z: }$ _! P2 C川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & T, z2 p+ \& _# i
& O0 D4 B& S: e* W2 g18、优格
1 A6 Q/ [ B W* H. Q( N+ E% I6 E; _+ h. r
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 . q8 D4 Y2 ]5 R; D$ j2 M8 C
' x; d; H) A5 }% l0 b: {19、醋
2 M0 n! X6 r# @ V8 ~
R' c" ~, V- [* E4 r3 @2 f& g醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。( z& A& G' H- N2 m, f9 f$ `
6 O) F1 {2 |) N) H" T) \- g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|