|
|
01、地瓜
9 ?* i' r" T% r( t0 O$ ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) ~' ]; E$ y& j+ e. s
" \% i x. q* K* W( m02、绿豆
4 t8 ?* ~. ^5 P5 c* f, O4 Z! c" t% E2 v
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 U* D: ~) T. a3 J4 N6 D( r+ N$ C q
03、燕麦 9 w% R" h" s6 t9 n9 W4 s& q
) f/ |4 G f0 Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' _4 D4 P' E" g- D+ l. }3 Q
7 S$ ?/ p$ N( J( L/ a3 d& [0 S) |
04、薏仁 2 i# C" j+ ?" b; Y: Q
, {% W3 u* P8 p( Z% ^+ W
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: O7 D# a0 R) y* R( D. m- N
j: r2 O! C* Y0 N- w05、小米 - \5 ~; s" r4 d& o, C( T' J
1 G; Z8 S. b! F* [/ |! b. y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 y- r! s7 Q* p5 y4 \' w
' _+ ^! ]! p5 \" S: `* ~1 \06、糙米 & c" E# k# I Z- v3 y5 \$ O
" i) v# u& G. i ?糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- W4 y& |6 F r' h" b0 n) _! c& t+ W
% e: C# Q9 R& l6 M07、红豆# q+ f( i4 r6 T4 m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
7 ^) ?1 s, b# Q1 @3 |( j" n
& A+ C: b5 ?8 X9 t2 a6 X) |' p08、胡萝卜% _# E4 f0 m1 M( s7 L2 Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ s8 a7 Y+ m2 S7 F
0 Q6 \% P0 I$ I+ |
09、山药
0 ~# t( z9 h! Q, T& ]( b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
$ _4 f" \$ C% i' d- q
+ i! f/ s; y& Z10、牛蒡 1 y0 Q* b$ h& c: ~
( Y3 ~ j6 l% G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& `7 W. Y0 y& x! r" i: J% L
11、芦笋 9 c3 L9 T+ D$ U/ z# t& L1 }
X4 z. k& V. U0 T$ \; z8 w2 m9 X: U3 Q
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , v: g5 h5 K& K
" d' s/ M; y$ u* V12、莲藕
m$ Q' b8 i! g4 H. _, j' L9 E; S/ g# f7 o1 C
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( {% m$ [. L: I4 Z1 ?. A
" e4 l2 |( z5 N
13、白萝卜 ; e' @( z: T: Z6 ^7 A- T1 c0 z/ T9 t; G
8 L6 q" ^9 ~+ R- x+ j4 @
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
5 F, U7 m& f9 y7 U
( Z% b/ L) Y* O: f, H1 P( |14、山茼蒿
1 E" p4 h9 Y5 J- v; y9 z1 I, I4 t. C" w% B D9 I
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
) m& d0 [, @6 p" @3 l, M: h- C
+ K7 o# s L4 i( @# ~* a15、地瓜叶
$ c2 X: A: ]! @+ D5 k
8 K- J; x+ T7 s% {9 r/ ?6 t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . ]8 w/ c+ ^* g4 o/ `
" N1 Z! c6 p, \) X! [
16、萝卜叶
! w, u/ `$ V3 M5 N. n4 [ b; P% F0 X4 U5 o. Z7 U
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
- D& D- i" W0 R+ R) s3 q8 s6 G: e! J5 s6 F2 a/ p8 v
17、川七 7 p% G# f2 d1 Z+ v
# x' l, L0 I# { e
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / ^. Y# B" N# b- Z8 K2 E
6 p6 S$ y' H2 W, ]* O5 n
18、优格 1 \8 A# v; G# v7 [% p5 N) Q6 z6 U/ @7 P
- P: r- L2 s! G' q* }0 I" J
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
: l% H$ ^6 Q3 [2 x0 f
9 ^! Q( \9 f" G: G' L19、醋
5 M3 R1 `8 e0 j$ a; i n
* M# e4 g5 h( O6 N8 Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, C' p- }+ y+ `4 z) [) m4 p
( [9 T, f) G5 H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡