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01、地瓜' j b- Q4 l0 d4 J8 A# }
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 C( E0 L T6 F! ~% ], I
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 {% f( M$ Y" o
; f) o. C9 c" I, r0 ?$ s1 G04、薏仁 7 A- U* Z- c4 g, u
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 `; o- g6 c. u+ b, g; y! g05、小米 + h/ l# F3 F. p! y7 r
" u$ w! o9 G3 \4 }# l; P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 7 o# f2 ]) q! z# w7 ?$ q
: r; x, F; M6 b; ?2 A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) \/ l2 ?" D! v1 Z2 t' _2 n% @5 E/ s
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07、红豆4 r9 _0 Y$ R" G# v" q- A" g: F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 L6 a! |6 o/ `
! [$ ~% x- p( B R! J0 z08、胡萝卜) w% V( k( l( o, A7 ~& D
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
+ y9 O& u7 ?1 o- g0 K% Q( t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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6 \. o. o$ N2 D. e2 f( q) v10、牛蒡
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: z$ `/ L$ \& u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! E( u* Z2 x* [, s: P) H% r11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 S$ a- b o d, z) k! r) ]5 b
4 }7 B8 X0 k4 h& n9 ^" w' F1 d12、莲藕 7 Y8 z% R" |( R
' \5 @, T* Q9 y+ Q" F莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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- P: v, X2 F: Z13、白萝卜 3 z* B# [ w# f: K5 Y5 w3 U
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + S. [1 L% m+ I( [- e: l+ s) Y
& v8 r+ I& v7 D9 n0 h' f14、山茼蒿
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0 M' E& A2 k$ m6 L9 o) ~. v山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 2 [2 K& k. k! b$ _
7 L" [( p8 M8 F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 F4 G6 c5 W3 H1 E+ ^4 u
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16、萝卜叶 ' J, O: M. }( Z. l% c! B* _% ~; {8 R
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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4 f3 p3 m: R. `1 j$ E17、川七 $ @1 k6 f1 s, {& X7 `
+ v8 {5 S$ X: u) z: }$ _! P2 C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & T, z2 p+ \& _# i
& O0 D4 B& S: e* W2 g18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . q8 D4 Y2 ]5 R; D$ j2 M8 C
' x; d; H) A5 }% l0 b: {19、醋
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R' c" ~, V- [* E4 r3 @2 f& g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( z& A& G' H- N2 m, f9 f$ `
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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