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01、地瓜
- u$ Z( ]. f$ b: X9 q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + r9 Y, G) H3 a& p4 N8 }+ l/ R
( f9 U% b. {$ H2 B* w- s+ I( S02、绿豆 5 W, b: r! K* [) u0 M- s
: W* O/ ?: L& c( s( x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 c1 S8 i) D# G' b( v
5 R- F$ l1 g0 ~0 w6 F H; o; K9 S03、燕麦 ) p# O3 W( o/ X7 U# R
# j5 M) {( U: ]- D燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * Z* \) o3 d% t6 w% l* n! r" Y8 ?
( U" L0 Z9 s4 t( s& @) r3 E04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ a8 H8 Z1 b$ n, @% i: l' y
6 a& ^3 w* I! `5 c$ w05、小米 K, {4 S% ?. I: O3 A
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 Y7 c3 X$ J! F# y6 {
1 E0 N6 d! x8 m7 u z06、糙米
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0 K' B* b/ Y, i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
& _8 V' |4 _; A9 K红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, F- k# ^9 h& d1 P3 G( m- K3 G* r
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08、胡萝卜' ^1 c6 e1 b' r- ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% @& X, d) [1 b( M& r4 Q) N
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09、山药2 Y# q4 @: ~1 l& c7 K$ E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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| F# A7 @% j7 V, q; g10、牛蒡 1 T. t7 h! x o* p
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* t; O" O8 U+ s, w2 Y11、芦笋 + ~8 A) Q; A+ v2 ~( t
$ h9 J B( d. b) r2 _芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 Y8 b. {5 c2 t6 F8 d# l: i12、莲藕
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2 x& ^- A. T; C8 V/ v4 c ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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: h8 b2 H& m+ V: g$ v13、白萝卜
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2 O! S7 U6 B! p. W1 g' L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - p. Q% V3 ^( p, P& b
- U6 w; o. e& ]* ~14、山茼蒿 ' Y$ y5 Z' N2 M
8 }$ |% v8 r( o2 o M4 i山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ! w1 i0 y& x1 `1 ^
9 t7 A6 w, K- I6 ]$ ^/ S1 w( A( q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 ^4 v! ]5 p9 J' \ o7 q( v( I$ h
4 j2 i; a2 W) H; U( T, r B# I: D# k17、川七 ' L6 V) d. V+ `9 g& M
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . _: g: t( f- `5 _9 H5 z
6 D9 W6 r5 }5 M+ l' Y( d& v18、优格 " H8 F/ h! ^7 i* z7 f1 F
9 j+ d: @8 s/ _3 ] R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & S8 ~( t5 Q" U# g( n
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19、醋
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% S9 r% e4 Z( O6 ]* d8 V5 C6 q/ P醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, r: O) S. a; D4 N6 t/ O/ \! @
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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